Steeds meer mensen kampen met overgewicht en dat is een spijtige zaak. We leven tegenwoordig steeds ongezonder en bewegen te weinig.

Gelukkig is de oplossing vaak gemakkelijker dan we denken. Simpelweg wat minder eten en meer bewegen heeft meer effect dan je nu wellicht denkt.

Qua beweging zijn er meer dan genoeg keuzemogelijkheden. Van hardlopen tot krachttraining, het helpt allemaal voor vetverlies.

Één van de populairste bewegingsvormen om af te vallen is roeien op de roeitrainer. Dit machtige apparaat kan je zowel thuis als in de sportschool gebruiken.

Maar wat maakt de roeimachine nou zo’n geliefd apparaat voor vetverlies? En hoe effectief is de roeitrainer eigenlijk om af te vallen..?

Waarom is de roeitrainer zo populair om mee af te vallen?

Laten we het spits afbijten met de vraag waarom men zo vaak kiest voor een roeimachine als hét cardio apparaat om mee af te vallen..

Er is immers genoeg keus. Denk bijvoorbeeld aan een hometrainer, of een loopband. Ook daar staan de sportscholen vol mee.

Toch is gebleken dat men met een roeiapparaat doorgaans de beste resultaten haalt. Hoe dat komt ontdek je hieronder.

Je zet jouw hele lichaam aan het werk

Laten we beginnen met een heel belangrijk voordeel van roeien. Met roeien train je namelijk zo ongeveer je gehele lichaam.

Van je benen tot je bovenlichaam, alles komt aan bod. Je benen gebruik je om jezelf af te zetten en de roeibeweging maak je uiteindelijk af met je armen en rugspieren.

Je bouwt spiermassa op met roeien

Iedereen die wel eens geroeid heeft het gemerkt. Met roeien moet je aardig veel kracht leveren.

Het kan op z’n tijd best zwaar zijn, zeker met een hogere weerstand. Wellicht heb je wel eens opgemerkt dat beoefenaars van de roeisport vrijwel altijd een behoorlijke hoeveelheid spiermassa hebben.

Dat is niet voor niets. Deze spiermassa heeft men opgebouwd met het roeien, weliswaar op het water.

Maar op de roeitrainer boots je dezelfde training na. Trainen op de roeitrainer is dan ook net zo effectief voor spieropbouw.

Nu vraag je je wellicht af; wat heb ik hier aan? Ik wil toch afvallen?

Nou, meer spiermassa betekent een sneller metabolisme. En een sneller metabolisme betekent weer een hogere vetverbranding. Reken uit je winst!

Naast dat je calorieën verbrandt met roeien bouw je door de toename in spiermassa dus ook nog eens langzaam maar zeker een snellere vetverbranding in rust op.

Roeien is een veilige training

Een blessure is het laatste dat je wilt tijdens het afvallen. Dit kan namelijk jouw progressie dusdanig verstoren dat jij je doelen niet haalt.

Met een blessure kun je namelijk niet (voluit) meer sporten, waardoor je metabolisme in veel gevallen slomer wordt.

Een blessure is meestal opgelopen voordat je het weet en vaak kun je er niets aan doen.

Tenminste, het enige wat je kan doen is kiezen voor een veilige sport. Een sport met een minimale kans op blessurses.

Roeien is zo’n sport. Op de roeitrainer vindt er namelijk nauwelijks schokbelasting op je knieën en onderrug plaats.

Bij veel andere sporten zijn dit juist de lichaamsdelen met de meeste kans op blessures. En dat is niet zo gek.

Denk bijvoorbeeld aan hardlopen, waar je onderrug en knieën de ene na de andere klap constant moeten opvangen.

Thuis afvallen

Iedereen die sport in de sportschool kent het wel. Je moet jezelf regelmatig motiveren.

Soms heb je gewoon écht geen zin. Je bent moe en zit net lekker op de bank, of je hebt net gegeten.

Je begint smoesjes voor jezelf te verzinnen waarom het oké zou zijn als je (alleen vandaag) een keertje niet gaat sporten.

Mijn tip is om thuis een roeitrainer (of ander apparaat) thuis neer te zetten, zodat het makkelijk bereikbaar is.

Je hoeft de deur er namelijk niet voor uit. De meeste mensen die thuis een fitnessapparaat hebben staan, geven aan er vaker gebruik van te maken dan ze voorheen deden van hun sportschool abonnement.

Het is leuk!

Ik geef eerlijk toe dat ik niet voor iedereen kan spreken. Máár over het algemeen vindt men roeien een hele leuke sport om te beoefenen.

Je bent lekker intensief bezig en moet goed op je techniek blijven letten.

Een sport die je leuk vindt houd je nou eenmaal langer vol. En hoe langer je iets volhoudt, hoe groter de kans is dat je er succes mee gaat boeken.

Hoeveel calorieën verbrand je met roeien?

Een gemiddeld persoon van 70 kilo verbrandt ongeveer 550 calorieën per uur.

Let op, dit is geen vast gegeven en geen garantie. Het calorieverbruik blijft uiteraard van meerdere factoren afhankelijk.

Niet alleen je lichaamsgewicht is een bepalende factor, maar ook bijvoorbeeld je geslacht en de manier waarop je traint.

Hoe intensiever jij bijvoorbeeld roeit, hoe hoger het calorieverbruik ligt. Daarom is het altijd verstandig om je calorieverbruik zelf bij te houden.

Meestal kan dit met de trainingscomputer van de roeimachine zelf. Daarover vertel ik je later in dit artikel meer.

Is roeien goed voor buikvet?

Het blijft toch voor velen dé probleemzone.. Veel mensen krijgen vroeg of laat te maken met overtollig buikvet.

Naast het feit dat dit erg storend kan zijn, kan het ook nog eens (hartstikke) gevaarlijk zijn voor je gezondheid.

Door hier snel op te reageren en je eet- en bewegingspatroon aan te passen, voorkom je dat je buik alsmaar dikker wordt.

Daarom is roeien op een roeimachine zeker een verstandige keus als jij overtollig buikvet kwijt wilt raken.

Bovendien train je ook nog eens je buikspieren op de roeitrainer. Niet dat dit ervoor zorgt dat je sneller buikvet kwijtraakt, maar je krijgt hierdoor wel een strakkere buik.

Onthoud goed dat plaatselijk vet verliezen nooit mogelijk is. Dus ook niet op je buik. Op welke plek je als eerste afvalt heb je niet zelf in de hand.

Desalniettemin is een roeitrainer een uitstekend apparaat tegen buikvet, omdat het effectief is om mee af te vallen.

Maar dat geldt eigenlijk voor iedere plek van je lichaam. Of je nu wilt afvallen bij je benen, in je gezicht, of dat je rugvet kwijt wilt raken..

Roeien is dan altijd een verstandige keus.

Wat is de ideale trainingsduur?

Oké, ondertussen mag het – als het goed is – wel duidelijk zijn dat je uitstekend vet kwijt kunt raken op de roeimachine.

Automatisch komen we dan uit bij de volgende vraag; hoe lang moet ik dan roeien? En hoe vaak?

Bovendien is het fijn om te weten welke trainingsvorm het meest effectief is.

Kan ik het beste rustig roeien, of juist zeer intensief?

De ideale trainingsduur is echt afhankelijk per persoon. Zo hangt het er bijvoorbeeld vanaf wat voor trainingen je er nog meer bij doet. En natuurlijk hangt het er ook vanaf hoe vaak per week je traint.

Train je bijvoorbeeld 2 keer per week? Dan kun je prima wat langer roeien.

Maar roei je iedere dag? Dan is een lange training is veel gevallen minder verstandig.

Trainingsschema voor vallen met een roeitrainer

Heb je besloten aan de slag te gaan met afvallen op de roeitrainer? Dan raad ik je aan om je trainingen rustig aan op te bouwen.

Vanuit het niets iedere dag op volle intensiteit gaan trainen is alles behalve verstandig. Hoewel roeien absoluut geen blessuregevoelige sport is, is dit vaak vragen om blessures.

Bouw het daarom rustig op. Begin met enkele keren per week op een rustige intensiteit en werk aan je techniek.

Zodra je wat kracht en conditie opgebouwd hebt én de techniek goed onder de knie hebt is het tijd om op te bouwen.

Door iedere training (of iedere week) je training weer iets zwaarder te maken, blijf je constant progressie boeken. Dit is dan ook exact waar een schema goed voor is.

Een schema zorgt voor een verstandige en uitgebalanceerde opbouw in je trainingen. Hiermee voorkom je dus blessures en versterk je jouw lichaam op een verstandige manier.

Een roeischema voor vetverbranding kun je prima zelf maken. Bepaal hoe vaak je wilt gaan trainen en hoe lang.

Vervolgens zorg je ervoor dat je jouw trainingen constant op blijft bouwen. Dit kun je doen door je trainingen langer en/of intensiever te maken.

Duurtraining of juist intensief roeien?

Net zoals op ieder ander fitnessapparaat zijn er meerdere wegen die naar Rome leiden. Oftewel; er zijn meerdere trainingsvormen die zorgen voor afvallen en minder buikvet.

Ook met roeien is dit het geval. Zo kan je de keus maken voor duurtrainingen, of juist voor kortere intensieve trainingen.

Een duurtraining duurt doorgaans minimaal 20 minuten en kan oplopen tot 45 minuten, of zelfs nog langer.

Heb je minder tijd om te sporten? Of zit je er niet op te wachten om veel uren op de roeimachine te maken? Ook geen probleem.

Met korte intervaltrainingen kun je namelijk dezelfde resultaten halen. Met intervallen varieer je in de intensiteit.

Je kunt bijvoorbeeld kiezen om 1 minuut volle bak te roeien, gevolgd door 1 minuut rustig roeien.. Dit herhaal je vervolgens bijvoorbeeld 7 keer.

Binnen een kwartiertje ben je dan al klaar met een volwaardige training. Uiteraard is hier veel variatie in mogelijk.

Welke vorm er effectiever is hangt wederom voornamelijk af van wat het beste bij jou past. Welke manier van training vind jij het leukst?

Probleem het allebei eens een keer uit, of blijf duurtraining en interval met elkaar afwisselen.

Is elke dag roeien verstandig en noodzakelijk?

In het begin is roeien op een roeitrainer zeker niet verstandig. Dit leidt in veel gevallen namelijk alleen maar tot blessures.

Hoe vaak moet je dan per week roeien als beginner? Ik raad aan om te beginnen met 2 tot 4 keer. Een training duurt idealiter 15-25 minuten.

Naarmate je gewend raakt aan de roeitechniek en je lichaam gewend is geraakt aan het roeien kun je dit uiteraard opbouwen.

Als gevorderde roeier kun je prima iedere roeien. Dit komt omdat je al een goede basiskracht en conditie opgebouwd hebt. Ook is het niet belastend is voor je gewrichten.

Overdrijf het echter niet en blijf goed luisteren naar je lichaam. Té veel is namelijk nooit goed.

Hoe snel val ik af op de roeimachine?

Dit is wederom een vraag waar ik heel lastig een concreet antwoord op kan geven.

Het is afhankelijk van veel dingen.. Hoe vaak roei je? En hoe intensief?

Maar naast je trainingen bepaald ook je keuze op het gebied van voeding een groot gedeelte van je succes.

Als je goed traint en eet kan je prima 2 kilo per week of meer afvallen.

Let er wel op dat je niet té snel wilt gaan. Tenzij je overgewicht hebt, is maximaal 1 kilo per week een mooi streven.

Mocht je sneller gaan, dan heb je namelijk kans op het jojo-effect, met grote schommelingen in gewicht nadat je stopt met diëten als gevolg. En dat is niet wat je wilt.

Staar je bovendien vooral niet blind op de kilo’s die je kwijtraakt. Zoals ik al aangaf is het mogelijk om spiermassa op te bouwen met roeien.

Spiermassa is zwaarder dan vet, waardoor het zomaar kan dat je geen kilo’s kwijtraakt, maar wel (buik)vet afvalt.

Hoe je dan jouw progressie meet? Doe dit bijvoorbeeld met een voor- en na foto, of meet je buikomtrek om de paar weken.

Hoe belangrijk is mijn voeding?

Ik heb de vraag zojuist eigenlijk al voor je beantwoord; je voeding is enorm belangrijk bij het afvallen.

Omdat dit artikel specifiek over afvallen met roeien gaat wil ik hier niet té diep op ingaan. Dat zou dit artikel namelijk simpelweg te lang maken.

Het beste advies dat ik je wil meegeven is om een voedingspatroon uit te zoeken dat echt bij jou past en dat je dus goed vol kunt houden.

Of dit nou een dieet of een bepaalde caloriebehoefte per dag is.. Zorg dat je het niet te moeilijk voor jezelf maakt.

Jezelf direct te veel dingen ontzeggen is bijvoorbeeld vrijwel nooit een goed idee.

Daarnaast is het aanbevolen om het aantal koolhydraten te minderen en het aantal eiwitten te verhogen.

Wat voor roeitrainer is het meest geschikt voor afvallen?

Een roeitrainer is een machtig apparaat voor vetverlies. Dat is ondertussen wel duidelijk.

Wil je ook thuis beginnen met afvallen? Dan heb je uiteraard een roeitrainer nodig. Maar welke moet je dan kopen?

En wat is belangrijk om op te letten als je een roeitrainer om mee af te vallen koopt?

Hieronder leg ik de aandachtspunten uit.

Trainingsprogramma’s

Een trainingsprogramma veranderd continu de weerstand voor je. Als je traint met een programma hoef je hier zelf dus niet constant bij na te denken.

Een ander voordeel van een programma is dat ze specifiek bedoelt zijn voor een bepaald doel.

Train je dus met een speciaal vetverlies programma? Dan zorgt de trainingscomputer ervoor dat jouw calorieverbruik maximaal is.

Comfort

Een roeitrainer waarop je comfortabel traint zorgt voor een fijnere training, die je langer volhoudt.

Daarnaast voorkom je dankzij goed comfort blessures.

Op het gebied van comfort letten we vooral op de kwaliteit het zitje en de pedalen van de roeitrainer. In grote mate bepalen deze namelijk jouw houding tijdens het roeien.

Trainingscomputer met nauwkeurige tracking

Een trainingscomputer is eigenlijk een must-have op een roeimachine. En als je wilt afvallen al helemaal.

De trainingscomputer houdt voor je bij hoe lang je bezig bent en hoeveel calorieën je verbruikt hebt.

Het calorieverbruik is uiteraard belangrijk om te weten als je afvalt. Maar ook de tijd en afgelegde afstand zijn goed om te weten. Op basis daarvan kun je jouw trainingen namelijk opbouwen.

De meeste roeitrainers hebben computers die dit aangeven. Echter zijn ze niet allemaal een nauwkeurig. De nauwkeurigheid van de meting is dan ook een groot aandachtspunt.

Hartslagmeter

Trainen met hartslag is al tientallen jaren een effectief bewezen methode. Doordat je in de perfecte hartslagzone voor vetverlies traint verbrandt je een stuk meer in minder tijd.

Daarom is een hartslagmeter zeker geen overbodige luxe. Je kunt kiezen voor een roeitrainer met interne hartslagsensoren, of een roeitrainer waar je een externe hartslagband aan kunt koppelen.

Op sommige roeiapparaten is het zelfs allebei mogelijk.

Hoe vind ik de juiste roeitrainer?

Nu je de belangrijkste aandachtspunten weet kun je gericht op zoek gaan naar de beste roeitrainer om mee af te vallen.

In veel webshops kun je bijvoorbeeld filteren op eigenschappen, waarna de beste opties overblijven.

Echter snap ik dat het lastig blijft om de beste keus te vinden. Wij gingen daarom voor je op zoek naar de beste opties.

Omdat wij de beste en populairste roeitrainers van de Nederlandse markt allemaal al uitgetest hebben, weten we hoe nauwkeurig ze het calorieverbruik meten en hoe comfortabel ze trainen.

Na een grondige vergelijking hebben we de onderstaande roeitrainers voor je geselecteerd als beste voor vetverlies:

Onze aanbevelingen voor vetverlies

Senz sports R5000

Deze roeitrainer is een uitstekende keus als je wilt afvallen. Door het luchtweerstandsysteem past de weerstand zich namelijk automatisch aan.

Lever jij dus meer kracht? Dan krijg je automatisch een hogere weerstand. Lever je minder kracht? Dan wordt de weerstand lager.

Daarnaast kun je ook zelf de weerstandsniveaus instellen, je hebt de keus uit 10 verschillende niveaus.

De constructie van deze roeimachine is stevig en indrukwekkend. Dit maakt ‘m veilig en comfortabel.

Op het handige schermpje houd je alle belangrijke waarden nauwkeurig bij, waardoor je dus exact weet hoeveel calorieën je verbrandt hebt en welke afstand je hebt afgelegd.

Deze machine is van professionele kwaliteit, terwijl hij wél heel goed betaalbaar is. Dit alles maakt ‘m de beste keus om mee af te vallen. Klik op de knop hieronder voor de beste prijs of bekijk mijn ervaringen met de R5000.

VirtuFit Ergometer Semi-Pro

Een andere goede keus voor een soortgelijk budget is deze machtige VirtuFit Ergometer roeitrainer.

Wat deze roeitrainer zo goed maakt voor gewichtsverlies?

Dat is onder andere het feit dat dit een ergometer roeitrainer is. Dit betekent dat de weerstand van te voren ingesteld kan worden. Je stelt het gewenste aantal wattages in en vervolgens blijf je roeien op deze weerstand.

Ook de 34 trainingsprogramma’s leveren een hele grote bijdrage aan het stimuleren van vetverlies. Er zitten hier zelfs speciale programma’s tussen om mee af te vallen.

Ook kan je kiezen voor hartslaggestuurde programma’s, zodat je constant in de ideale hartslagzone voor vetverbranding traint.

Klik hieronder voor de beste prijs of ontdek hier mijn ervaringen met de VirtuFit Ergometer Semi-Pro.

Meer informatie:

• Beste roeitrainers voor thuis
• Hoe vaak roeien?
• Wat zijn de voordelen & nadelen van een roeitrainer?