Je hebt vast wel eens van iemand gehoord dat roeien een effectieve workout is. De roeitrainer staat bekend als een van de meest veelzijdige fitnessapparaten.

Ook roeien in het water staat bekend als een functionele sport. Dat je er veel verschillende spieren mee traint mag dan ook wel duidelijk zijn.

Het is daarom ook niet zo gek dat de vraag ”welke spieren train je met roeien?” regelmatig wordt gesteld.

Train je er echt zoveel spieren mee, of valt dat reuze mee?

Hieronder heb ik het antwoord voor je. Ik vertel je welke spiergroepen je nou eigenlijk traint tijdens een workout op de roeitrainer.

Deze spieren train je op de roeitrainer

Op de roeitrainer train je de volgende spiergroepen:

• Quadriceps
• Hamstrings
• Bilspieren
• Kuitspieren
• Onderarmen
• Biceps & triceps
• Schouders
• Rugspieren
• Buikspieren

Vrijwel iedere spiergroep in het lichaam wordt aangesproken tijdens het roeien. Zowel je onder- en bovenlichaam wordt effectief getraind. Wel is het zo dat de ene spiergroep harder moet werken dan de ander.

Indien je met een juiste techniek roeit worden vooral de bovenbenen, bovenrug en biceps getraind. Dit noemen we de primaire spiergroepen. De secundaire spiergroepen hebben ook een aandeel in de beweging, maar leveren minder kracht.

Toelichting per spiergroep

Hierboven heb je kunnen zien dat het behoorlijk wat spieren zijn die je aanspreekt met het roeien.

Dit is dan ook de reden dat het bekend staat als een zeer effectieve workout voor jong en oud. Ook komt het van pas bij meerdere trainingsdoelstellingen, waarover later meer.

Nu gaan we eerst de gebruikte spiergroepen toelichten. Wat is het aandeel van deze spieren in de beweging? En op wat voor manier leveren ze kracht?

Beenspieren

Niet iedereen zou het direct verwachten, maar de benen leveren het grootste aandeel in de roeibeweging. De beenspieren zijn de grootste spiergroep van het menselijk lichaam en daarmee ook de sterkste.

Het is dan ook niet zo gek dat je het grootste beroep doet op jouw benen, indien je met de juiste techniek roeit.

Het zou namelijk zonde zijn om de kracht in je benen niet maximaal te benutten. Hierdoor zou je jouw training een stuk minder effectief maken.

De roeitechniek kan worden opgedeeld in meerdere fases. Je benen leveren bij iedere fase een bijdrage.

We kunnen de benen overigens opdelen in de volgende spiergroepen: kuiten, quadriceps, hamstrings, bilspieren.

Rugspieren

Iedereen die al eens op de roeitrainer getraind heeft zal gemerkt hebben dat de rug arbeid moet leveren.

Na de benen zijn de rugspieren de grootste spiergroep van ons lichaam en daarmee ook de op 1 na sterkste.

Tijdens het roeien wordt er een flink beroep gedaan op de rug, zowel de onder- als bovenrug. Toch is het voornamelijk de bovenrug waar de kracht uit gehaald wordt.

Met name bij de zogenoemde ”haalfase” moet je bovenrug flink wat kracht leveren. Dit is de fase waarbij je de kabel daadwerkelijk naar jou toe trekt.

Het is belangrijk om een juiste techniek te hanteren, zodat je jouw rugspieren optimaal benut.

Hierbij is het van belang om je schouderbladen goed naar elkaar toe te trekken je en borstspieren vooruit te duwen.

Wanneer je dit niet doet en je schouders te veel naar voren laat hangen, komt er ongewenste belasting op de schouders te staan. Dit kan blessures opleveren.

Ook de onderrug wordt zoals gezegd getraind bij het roeien. Hoe dat precies zit, komen we straks op, wanneer we de rompspieren bespreken.

Armspieren

Wie sterke armen wilt kweken doet er goed aan om regelmatig te roeien. Of dat nu op het water is of op een roeimachine.

Met name de biceps, je spierballen, worden aardig op de proef gesteld. Grote kans dat je deze goed zal voelen de dag na je eerste training.

De biceps werken samen met de rugspieren. Bij iedere trekbeweging, waarbij je gewicht naar jou toe trekt, worden de biceps en bovenrug getraind.

Ook de biceps leveren dus kracht tijdens de ”haalfase” van de roeibeweging. Maar ook bij de laatste fase, de uitgangspositie.

Verder train je jouw triceps, de achterkant van je bovenarmen en je schouders, welke vaak tot de armspieren worden gerekend.

Je triceps werken met name in de eerste fase (de inpik). Ze spannen zich aan op het moment dat jij jouw armen strekt.

Dit is ook het moment dat je schouders geactiveerd worden. Ook bij de trekbeweging werken je schouders mee.

Met name de achterste schouderkop, deze werkt samen met je bovenrug om het gewicht naar jou toe te trekken.

Ten slotte train je jouw onderarmen, aangezien je de handgreep vast moet houden. Dit is goed voor je grijpkracht.

Rompspieren

En ten slotte de rompspieren, bestaande uit de buikspieren en onderrug. Vaak onderschat men het belang van een sterke romp tijdens het roeien.

De romp wordt ook wel de core genoemd en is het fundament van een sterk lichaam. Dit zorgt namelijk voor balans en meer kracht.

Bij vrijwel iedere beweging komen je buikspieren aan bod. Of dat nu krachttraining of cardio is.

Bij krachttraining zorgen je buikspieren en onderrug voor de balans, wat nodig is om het gewicht te verplaatsen.

Ook bij cardio zorgen je buikspieren voor een correcte houding en een goede balans.

Tijdens het roeien op de roeitrainer staan je buikspieren eigenlijk constant onder spanning, weliswaar vaak onopgemerkt, aangezien je voornamelijk je rug en benen voelt.

Belangrijk: gebruik de juiste techniek

Zoal ik al een paar keer aangaf is het dus erg belangrijk dat je roeit met een goede techniek.

Wanneer je dit niet doet train je niet alleen minder effectief, maar loop je ook nog eens het risico op blessures.

Roeien is over het algemeen een hele veilige sport. Het is niet voor niets dat de machines veelvuldig terug zien te zien in fysiopraktijken.

Ook voor mensen met rugklachten is een roeitrainer een goed apparaat om op te trainen.

De grote voorwaarde is dus wel dat je let op je techniek. Dit vergt in het begin wellicht enige oefening, maar is gelukkig niet erg moeilijk.

In het filmpje hieronder zie je hoe dit er in de praktijk uit komt te zien.

Wat train je met een roeitrainer?

We weten nu welke spieren we trainen met een roeimachine. Maar nu de volgende vraag..

Wát train ik nu precies met roeien? In andere woorden: waar is roeien goed voor?

Je hoort zoals gezegd regelmatig dat het ”een goede training” is. Maar wat zijn daadwerkelijk de voordelen?

Hieronder nemen we ze met je door.

Kracht

Om te beginnen is de roeimachine een goed apparaat om kracht op te bouwen. Zoals je hebt gelezen train je vrijwel je jouw hele lichaam en bouw je dus ook kracht op in het hele lichaam.

Met name je beenspieren en rugspieren worden sterker. Dit kan van pas komen als jij regelmatig krachttraining doet.

Hoewel je effectief kracht opbouwt voor de trekbewegingen, bouw je minder kracht op voor duwbewegingen.

De borstspieren, die voor het grootste deel verantwoordelijk zijn voor alle bewegingen waarbij je het gewicht van je af duwt, worden namelijk nauwelijks aangesproken.

Desalniettemin is de roeimachine dus zeker een aanrader voor iedereen die sterker wilt worden.

Toch adviseren we om er ook andere krachtoefeningen bij te doen als sterker worden jouw primaire doel is.

Conditie

Natuurlijk train je ook je conditie met roeien. In feite train je dus ook jouw hart- en longspieren.

Wanneer je al enige ervaring hebt met roeien, heb je ongetwijfeld gemerkt dat het vrij intensief kan zijn.

Over het algemeen is het dan ook een stuk intensiever dan bijvoorbeeld hardlopen. Het is daarom belangrijk om voor een goede opbouw in je trainingen te zorgen.

Conditie kun je op meerdere manieren trainen. Enerzijds kun je ervoor kiezen om korte en intensieve roeitrainingen te doen.

En aan de andere kant kan je duurtraining doen, waarbij je het roeien zo lang mogelijk vol probeert te houden.

Spieruithoudingsvermogen

Ten slotte je jouw spieruithoudingsvermogen. Wat bedoelen we hiermee? Eigenlijk precies zoals het er staat.

De conditie van je spieren bepalen voor hoe lang je een bepaalde beweging vol kunt houden.

Het kan zomaar zijn dat je het conditioneel nog wel trekt en je jezelf niet ”moe” voelt, terwijl jouw spieren toch verzuren.

In tegenstelling tot bij het traditionele krachttraining, waarbij er meestal 8-20 herhalingen gemaakt worden per oefening, maak je met roeien een stuk meer herhalingen.

Hierdoor doe je een groter beroep op het spieruithoudingsvermogen. Dit kan ook tijdens andere sporten en in het dagelijks leven weer van pas komen.

Waar is roeien nog meer goed voor?

Goed, we weten nu wát je traint met roeien en welke spieren er allemaal aan het werk gezet worden.

Maar is dat alles? Nee, we zijn er nog niet.

Er zijn namelijk nóg meer voordelen dat roeien jou kan bieden.

Zo is een roeimachine een prachtig apparaat om aan je algemene gezondheid te werken.

Het is een feit dat sporten gezond is. Al helemaal sporten waarbij het hele lichaam getraind wordt. Je kunt daarom erg goed aan je gezondheid werken.

Het is goed voor:

• hart en bloedvaten
• Mentale gezondheid
• Gewichtsverlies

Vooral om de laatst genoemde reden besluiten veel mensen om een roeitrainer voor thuis aan te schaffen.

Of je nu af wilt vallen om er beter uit te zien, of om gezonder te leven, de roeier kan je hierbij helpen.

Je kunt het dan ook zien als een echte investering in je gezondheid. Natuurlijk kun je ook naar de sportschool om te roeien.

Roeitrainer vs andere fitnessapparatuur

Zijn er eigenlijk nog meer apparaten waarbij je zoveel verschillende spiergroepen traint? Laten we een korte vergelijking maken met andere apparatuur.

Hometrainer: dit is de klassieke hometrainer fiets, het populairste apparaat dat er is. Hierbij train je eigenlijk alleen je onderlichaam. Het bovenlichaam blijft vrijwel onbelast.

Loopband: ook met de loopband is het vrijwel alleen je onderlichaam dat écht aan het werk gezet wordt. Je armen beweeg je wel mee, maar niet met verzwaarde weerstand

Crosstrainer: met de crosstrainer daarentegen train je wél bijna het hele lichaam. In grote lijnen train je op de crosstrainer dezelfde spieren als op de roeitrainer. Toch levert je bovenlichaam meer kracht met roeien, gezien de zwaardere weerstand.

Op het water vs indoor roeien

Zit er eigenlijk verschil tussen roeien op het water in de roeiboot, of roeien op het apparaat?

Deze vraag is eigenlijk niet zo zwart-wit als je zou denken. Het beste antwoord is namelijk: dat hangt er vanaf.

Laten we het nader toelichten.

Allereerst hangt het er vanaf in wat voor roeiboot je traint. Bijvoorbeeld met hoeveel mensen?

Daarnaast hangt het er vanaf met welke weerstand je traint op het roeiapparaat.

In het water is de weerstand eigenlijk vrijwel altijd hetzelfde. Het hangt er dus wel vanaf met hoeveel mensen je op de boot roeit en hoe zwaar de boot is.

Op de roeitrainer heb je de weerstand meer in eigen hand. Op veel machines kun je de weerstand bijvoorbeeld zelf instellen.

Wat er effectiever is, is dus van meerdere factoren afhankelijk. In elk geval train je wel dezelfde spiergroepen met beiden.

Dat is dan ook de reden dat veel roeiers zich in de wintermaanden terugtrekken in de fitness om daar op de apparaten te roeien.

Welke spieren train je met roeien? – Conclusie

Je weet nu welke spiergroepen je allemaal traint op de roeimachine. Het is duidelijk dat het hier gaat om een enorm veelzijdig apparaat, dat je veel voordelen biedt.

Bovendien train je niet alleen je spieren, deze bewegingsvorm is voor nog veel meer goed.

Doordat je veel spiergroepen traint ligt je energieverbruik hoger, waardoor je sneller afvalt. Ook voor je algemene gezondheid is het een goede sport.

Of je op het water roeit of in de fitness maakt niet veel uit. De beweging is gewoon enorm effectief en is daarom een absolute aanrader voor iedereen die fitter, sterker of slanker wilt worden.

Het is zelfs mogelijk om spiermassa te kweken op de roeimachine. Reden genoeg dus om aan de slag te gaan!

Mocht je nog vragen hebben, stel deze dan even onder dit artikel. Ik zal alle vragen zo snel mogelijk beantwoorden.

Meer informatie:

Plus- en minpunten van de roeimachine